Фитнес / рехабилитација кроз аквагму? Савети за почетнике

Када ми је пре неколико година пукла старачка крижна лигамента постала све болнија, више нисам могао да поднесем операцију. Дуго сам одгађао ОП, с једне стране патња још није била довољно велика, са друге стране медицинска мишљења о смислености ОП-а веома се разликују. Неки лекари су желели да га оперишу јуче, други кажу да би прво требало сачекати. Тада сам одлучио да сачекам, али након скоро десет година одједном више нисам могао ходати а да се икада нисам сагнуо. Дакле, операција, па рехабилитација.

Поред уобичајене физиотерапије на сувом терену, мој ортопед ми је такође прописао водену аеробик. ? Акуа гим? цијелу ствар назвао је мој млади динамични и хипер љекар. Помислила сам: Ок, мало балета са водом неће шкодити, а ја волим пливање. На крају ме, међутим, толико импресионирао позитиван ефекат Акуа-теретане да од рехабилитације одлазим једном недељно у затворени базен и да завршим свој приватни програм вежбања. Много је забаве са пријатељима или породицом.

Вода је ту за све

Срећом, аеробик у води не мора претходити било којој озљеди или операцији (као у мом случају). Вежбе су погодне за све људе који воле да остану у води и траже алтернативу трчању, бициклизму или другим спортовима. Посебно у хладној сезони, фитнес програм у базену је пријатнији од трчања кроз кишу или суснежицу. Увек вежем две вежбе за пливање: једну за загревање и једну за довршавање. Ако имате прилику да вас лекар надгледа воденом аеробиком, свакако га требате користити. За оне који желе да га испробају без рецепта лекара, у наставку сам саставио неколико основних вежби. Нисам послао ниједну приватну фотографију о мени у текст. Као прво, немам подводну камеру (а већина се игра под површином воде), а друго, заиста немам водећу фигуру Марка Шпица или Мајкла Пхелбса. Па, на мокром елементу.


Захтеви

Теоретски, наравно, свако водно тело је погодно, укључујући језеро или море. Међутим, у базену или затвореном базену, корисна је равна површина, једнака дубина воде и ивица базена (у неким вежбама). Вода треба да сеже најмање до пупка, а највише до груди. Овисно о вашој величини тијела, то обично одговара дубини воде од 1,10 до 1,40 метра. Неплански базени у немачким базенима могу имати максималну дубину од 1,35 метара, тако да су оптимално прилагођени. Акуа-теретана обично траје око 15 минута и може се радити једном или два пута недељно. За читав Фиттен међу вама, наравно, чешће, али је исцрпљујуће него што мислите.

Вежбе

Зависно од региона, називи вежби ће се сигурно разликовати. Користим имена свог берлинског водича током рехабилитације. Постоји и низ специјалних вежби за које вам треба резанци за базен или даска за пливање? Намерно сам их изоставио да бих бар на уласку задржао баријеру уласка. Пре почетка вежби морате испливати неколико кругова да бисте се загрејали.

надути

Ходајте кроз високу воду прса највећим могућим, широким корацима. Док је угаони крак митгегенеген исти (као код нордијске шетње само без штапова). Горњи део тела је усправан и благо нагнут према напријед од кука како би се добро слагао упркос водоотпорности. Трајање: око две минуте.


Сурферс И

Почетни положај: Станите усправно, са затвореним ногама, испружених руку у једну страну. Затим се ставите на ноге и седи у води. Руке се стабилизују малим покретима кормила. Из овог положаја испружите ноге у страну према воденој површини, назад у плутајући чучањ, а затим се истегните на другу страну (све без додира са тлом). Пет до десет пута у сваком правцу, у зависности од ваше снаге.

Сурферс ИИ

Од плутања у води? испружи ноге што је више могуће напред. Затим пређите из лежећег у лежећи положај. Да бисте то учинили, брзо се ставите на ноге, горњи део тела према напред и испружите ноге дуго уназад. Опет, пет до десет понављања.

весло пароброд

Руке испружите на ивицу карлице, чврсто се држите, подигните груди горе и возите са ногама. Ударајте снажно и не заборавите да дишете. Трајање: једна до две минуте.

Јумпинг jack

Ако сте упознати са наставом гимнастике на сличан начин: ставите ноге у положај и испружите руке (ако је могуће под водом) у страну. Затим снажно притисните стопала са карличног дна и спојите ноге, истовремено руке повуците отвореним длановима према доле. Иста директно у повратној вези, назад у почетни положај. Десет до двадесет понављања, у зависности од ваше снаге.

Вода је креативна

У основи, скоро све гимнастичке вежбе које можете да радите на копну? зна, пребачен у воду. Због отпорности на воду, представљају потпуно нови изазов, а уједно пловност штите зглобове. Стога је креативан и стварати властите вјежбе лако с овим спортом. Забавите се приликом следеће посете базену. Купи сада Аквастичност за сениоре и Рехаспорт Аквастичност за сениоре и Рехаспорт 19,95 ?

Dragnet: Big Escape / Big Man Part 1 / Big Man Part 2 | Новембар 2022