Гимнастичка вежба за целе језгре мишића
Овом вежбом учитељ физичког васпитања волео је да нас "мучи" у школи. Требало ми је 25 година да схватим колико је то драгоцено за држање, јачање, против трбуха и против болова у леђима! Све што требате је удобан јастучић. Ако немате спортску простирку, понесите и тепих прекривен пешкиром за купање.
Лежите равно на леђима, раширених руку на странама. Сада дубоко удахните, подигните испружене ноге тако да се пете налазе око 10 цм изнад земље. Задржите овај положај док издахнете врло споро. Опет спусти ноге. Ноге морају да се испруже током ове вежбе. Увек обратите пажњу на дисање, увек издахните при натезању, када су ноге враћене, удишите.
Поновите вежбу пет пута, а затим ставите на ноге, заокружите леђа и одмарајте се у том положају неколико удисаја. Затим испружите поново и поново 5 понављања.
Вежба је исцрпљујућа. Почетници би требало да га напусте укупно 10 пута. Много не помаже много, већ само бол и води до губитка задовољства. Сваки дан десет пута, а не стотину пута недељно!
У случају акутних проблема са леђима или ако сте старији, у сваком случају унапред се обратите лекару.
Ово није физиотерапијска вежба, али за здраве људе да ојачају трбушне, карличне и леђне мишиће, да спрече болове у леђима (већ 5 година свакодневно вежбам неколико минута, не више) и уопште да добијем чвршћи лик ,
Снажни мишићи леђа подржавају кичму, па чак и спречавају оштећење диска.
