Руцкзуцк дијета без бројања калорија

Драги читаоци, Сигурно да има пуно оних који желе да се реше једног или другог килограма, паре са дијетама и нервирају се након успеха ио-ио ефекта.

Следи ио-ио облик исхране без ефекта. Сама сам је упознала током боравка у бањској клиници, а нека здравствена осигурања користе ову методу као план исхране на сличан начин.

САМО обратите пажњу на масноћу хране.


Овде је дневна потрошња масти подешена на 60 грама, што је подељено у 12 бодова - 5 грама.

Ево примера дневних менија ујутро / подне / увече.

јутро:

  • Прелијте маргарином и џемом или медом
  • Кафа са млеком
  • đus
  • Муесли са млеком

Овај мени има највише 1 1/2 масне тачке (7,5 г)
Гутљај млека (ако је 1,5% млека) не може се очекивати.
Очекује се да ће маргарин имати око 1/2 масне тачке, а млеко за житарице са 1 бодом масти.


подне:

  • Хлеб / пецива са маргарином и кобасицом или сиром
  • млаћеница
  • Воћни јогурт (десерт)

Опет, постоји 2 масне тачке за маргарин и 1 масна тачка за пињено млеко. Супротно очекивањима, пињеница је врло мало масти упркос пахуљицама од путера. Кобасица и сир варирају. Морате погледати на полеђини кутије на прехрамбеној табели да бисте видели колико имате 100 грама и колико коштате. Човек не мора да га тежи. Али требали бисте бити великодушни, јер у противном лежите у свом џепу.

вече:


  • Сцхнитзел (природни)
  • фриед потатоес
  • Салата (прилог / десерт)

Шницла варира у зависности од врсте меса (ћуретина, свињетина, итд.). Отприлике назнаке масти могу се наћи на Интернету или питате месара или узимате немасно месо, а затим добијате процењене 2 1/2 бодове за шницлу.

Пржени кромпир чини још 1 бод. За печење вам не треба пуно масти. Ко једе пржени кромпир са коцкама сланине, треба да очекује 2 бода. Салата нема бодова.

Дресинг салате такође варира. Зависно од тога да ли је готов прелив. Обично су веома масни. Обратите пажњу на податке о исхрани. Домаћи јогуртов прелив направљен од 1,5% јогурта или витког кварка врло је добар укус и може се оплеменити сенфом, цурријем или сличним, овисно о вашем укусу.

Као што видите, не треба вам свих 12 бодова дневно. За све оне који воле јести масну печенку, кифлице или другу масну храну, постоји још нешто. Масне мрље које можете сачувати заједно у једном дану, све краће. Неискориштени бодови су нека врста тампон, ако само желите појести нешто масноће или пуцате у једном дану преко мете.

Поред тога, важи следеће:

  • Воће и поврће немају БЕЖЕ масноће.
  • Само са авокадом морате укључити масне бодове. Али пошто ово воће није чисто, ово је ограничено.
  • Алкохол се израчунава и као масне бодове.
  • 1 пиво вреди 1 бод масноће.

Не забраните ништа. Ако кажете: „Не могу то учинити, масно је“, само појачавате жудњу. Само приуштите себи малу порцију и све је у путеру.