Спавајте боље уз класично кондиционирање
Најпознатији пример класичног кондиционирања је Павловијски пас, код кога је звук звона више пута повезан са храњењем. Павлов је приметио након неколико понављања овог спајања звука звона и храњења, да је његов пас у неком тренутку пуког звука звона буквално истрчао воду из уста - опажено је пљување салине, мада још није било хране. Али како да користимо налазе класичног кондиционирања за боље заспавање?
Права хигијена сна ...
... и шта мозак треба да се умори и у глави: хигијена сна значи неговање навика које промичу добар сан, а избегавање навика које ремете сан. Пре одласка у кревет, мозак се мора прилагодити спавању. Попут звона Павловог пса, разни понављајући подражаји такође могу ускладити наш мозак након тога.
Права вечерња рутина
Понављајућа ноћна рутина, извршена пред спавање, служи као стимулација нашем мозгу да заспе. Наравно, ова рутина је индивидуална, али треба избегавати факторе који ометају спавање, попут плаве светлости или прекасног спорта. На пример, писање дневника, читање или светлост свећа могу вам бити од помоћи током властите, понављајуће вечерње рутине. Други ритуали би били јога, медитација или вежбе дисања. Важно је да се овај процес врши сваке вечери. На пример, моја вечерња рутина укључује и постављање мог фитнеса на режим спавања. У овој ноћној рутини, наш мозак је класично условљен попут Павловића, а ви се природно уморите и наравно заспите.
Информације о
Добра наруквица за фитнесс биљежи трајање сна и квалитет спавања. Недавно сам почео да користим Соехнле Фит Цоннецт 200 ХР фитнес траку, који бележи трајање и фазе спавања, помажући ми да оптимизирам своје навике спавања за мирнији сан. Уграђен будилник ме ујутро буди са благом вибрацијом. У пратећој апликацији Соехнле Цоннецт могу чак поставити циљеве свог сна и пратити их, што ми помаже у даљем оптимизирању сна.
Подржане од стране Соехнле и ТхеФруитАндФловерБаскет са бесплатним Соехнле производом.
