zima Доручак
Ево мог рецепта за доручак који је добар за имуни систем, добар је укус, мало је калорија и пролази прилично брзо. Увек то радим кад осјетим да долази прехлада или ако се желим ријешити неке зимске сланине.
Треба нам:
- 4 кашике природног јогурта
- 50 мл млека
- 1/2 јабуке
- 1/2 наранџасте
- око 40 г зобене каше
- 1 кашичица ланеног семена
- комад ђумбира - јако волим ђумбир и узмем комад отприлике велик као мој пола палца.
- суво грожђе
- Сок лимуна
- цимет
припрема
Ако не можете да поднесете хладноћу ујутру, прво помешајте јогурт и млеко и мало загрејте у микроталасној. Али исто је хладно. Јабука и наранџа се исецкају на мање комаде, ђумбир са рерном. Овсена каша, ланено семе, грожђице и лимунов сок додају мало цимета по укусу. Све добро измешати.
Јабуков, наранџин и лимунов сок садрже пуно витамина Ц. Ђумбир је ионако чудо оружје: супротставља васкуларне болести и рак, добар је за пробаву и има противупално дејство. Ражи се слатко и брзо даје енергију. Ланено семе је добро за пробаву и помаже против констипације (и помаже у пробави овсене каше). Цимет позитивно делује на ниво шећера у крви.
Ако узмете обрани млијечни јогурт и немасно млијеко, доручак има само око 300 кцал.
