Инконтиненција: више није јако?
Инконтиненција је тема због које се добро смејете док год не утиче на вас. Кад дође вријеме, многи обољели крију се од срамоте и радије прибјегавају хигијенским производима који само нарушавају симптоме, али не уклањају узроке. Постоје две добре вести.
- Превентивни тренинги карличног дна могу спречити или умањити штету, Свако ко у младости започне тренинге карличног дна, по потреби може правилно да користи карлични дно или лакше изводи рехабилитационе вежбе.
- Никад није касно: Карлично дно се такође може тренирати након повреде. Чак и ако се оштећени мишићи не могу поправити, суседни мишићи могу преузети своју функцију. Принцип биофеедбацк-а помаже у активирању скривених мишића које нисте открили сопственим напорима.
Мишићи карличног дна затварају трбух према доле као шунка. Има много важних функција: подржава органе у трбуху, пружа добро држање, повољно утиче на сексуални осећај и подржава мишиће сфинктера, пазећи да мокраћа или црева не нестану случајно. Добри мишићи карличног дна су тако кључни за добар однос према животу.
Различити животни услови слабе мишиће карличног дна: трудноћа и порођај, хормоналне промене, слабост везивног ткива, операције, прекомерна тежина и неправилно држање (када носите терет).
Тренинг карличног дна може се изводити превентивно. Ако су се већ појавили проблеми, савет треба потражити од одговарајућих стручњака (бабице, гинеколога, уролога, радног терапеута итд.), Како би се проблеми могли ефикасно отклонити правилним тренингом карличног дна.
Циљ тренинга је да свесно перципирамо мишиће, научимо их напети и опустити, те да мишиће полако и свесно изграђујемо.
1. Информације
Сазнајте структуру карличног дна и потражите лекара ако оштећења већ постоје. Карлични дно повезан је са кичмом и има пуно везе са дисањем. Зато је правилно држање и дисање током тренинга јако важно. Сазнај о томе.
2. Свесна перцепција
На почетку тренинга све је у перцепцији сопственог карличног дна и развијању осећаја за то. Важно је да се укључи суседна мускулатура (стражњица, бедра, ледја, трбух). Тако да сваки појединачни мишић може да буде локализован, напет и опуштено појединачно.
3. Тренинг без помагала
Упутство за то добијате на курсевима, з. Као курсеви опоравка након рођења, у приручницима или као терапија на рецепт. Важно је да се вежбе наставе након посете курсу. Вежбе се могу изводити лежећи, чучњеви, четвороножни, седећи, стојећи и касније интегрисани у свакодневни живот.
4. Обука са алатима
Постоје разне врсте помагала која се могу користити за изградњу мишића карличног дна.
Има их механичка помагала, принцип "дизање тегова? фоллов. Тако, на пример, мали утези који се уносе и носе попут тампона и спречавају се да исклизну са мишићима карличног дна. Постепено се навикавате на све веће и веће тежине, почевши од 10 грама.
Друго механичко средство такође се може наћи као секс играчка, такозване "љубавне куглице". Кугла, унутар које се чува друга кугла. Делује по принципу биофеедбацк: тело прима импулсе споља и реагује (несвесно) на њих. Такође се ова лопта убацује и носи вагинално. Током ношења унутрашња лопта се креће унутар спољне и стимулише мишиће карличног дна. Ова стимулација се може додатно побољшати свесним затезањем и опуштањем карличног дна. Слиједећи сличан принцип, кинеске лопте или куглице Куигонг дизајниране су за тренинг руку.
Електрична помагала: Уређаји на батерије, са различитим сондама за вагинални или анални тренинг, такође раде по принципу биофеедбацк. Сонде генерирају мале електричне импулсе који узрокују контракцију мишића. Ово ће пратити и тренирати мишиће које нисте ни приметили. Овај тренинг се такође може побољшати свесним затезањем и опуштањем карличног дна. За разлику од чисто механичких уређаја, сонде су повезане кабловима са батеријским управљачким елементом. Може се подесити врста, снага и трајање импулса. Зато је тренинг најбоље изводити док седите или лежите. Ова помагала се посебно саветују код повреда сфинктера, ако спољни мишићи, функција повређеног унутрашњег сфинктера подржавају или замене. Тако се, на пример, последице пукнућа перинеума / епизиотомије током порођаја или повреде мускулатуре могу отклонити операцијом простате (наравно само након зарастања рана и опоравка од рођења или операције).
потенциометри јастук: Они који проводе пуно времена у току дана, требали би се почастити јастуком на надувавање. Чворићи имају ефекат масаже и обезбеђују добру циркулацију у целој регији, а могу и спречити целулитис. Да ли је на таквом јастуку напуњеном ваздухом само „активан“? Могуће седење. Уз најмањи пренос тежине, потребни су цели мишићи карличног дна и леђа да би се одржала равнотежа, што аутоматски резултира добрим држањем. Јастук спречава инфекције бешике и ублажава кичму.
5. Интегрирајте обуку у свакодневни живот
Многе од намерно научених вежби могу се лако и неприметно уклопити у свакодневни живот: док чекате на аутобусној станици или у реду за благајну, у канцеларији, док обављате кућанске послове или гледате телевизију. Вежбе трају само неколико минута и ефикасније су ако се редовно понављају.
6. Свакодневно понашање са карличним дном
Са добро обученим карличним дном, можете се понашати у свакодневном животу тако да здјелични дно није непотребно оптерећено, али може добро обављати своје функције. Правилно држање и дисање, исправни покрети приликом ношења терета, у стресним ситуацијама за карлично дно (нпр. Код кихања или кашљања), а посебно у свим покретима који се често јављају у свакодневном животу.
Па?не баш уско? је само ко олако узима карлично дно. Тренинг карличног дна је важан како бисте се касније могли добро насмејати. Добро тренирано карлично дно не само да вам даје више разлога за смех, већ вас и смеје много боље. ;-)
