Масирајте се тениском лоптом
Тениска лопта може створити чуда за напете мишиће врата и рамена. Поготово ако сте сами код куће и морате да помогнете себи.
Свако ко има децу познаје бол на раменима и врату. Превише се возим, дете се носи предуго и већ може бити на мојој лопатици или на вратним мишићима што је јако тешко болно место. Нарочито са болним тачкама на рамену, не могу прићи ни руком. Тениска или друга велика лопта ће вам помоћи. С лоптом и властитом тежином поново могу опустити напете мишиће. За такву масажу нису погодне само тениске лоптице или гума, већ се могу користити и друге лоптице сличне величине. Важно је да је лопта довољно тврда. Меке куглице од пјене не пружају отпор масажи.
Збогом од бола
Са лоптом такозване "Триггер бодове"? (Енглески: окидач = окидач). Израз долази из медицине и описује тачно болно отврдњавање мишића. Терапија триггер тачком уклања миофасцијално и мишићно отврдњавање. Ова стврдњавања су осетљива на притисак и изазивају бол. Терапеути третирају захваћена подручја циљаним притиском? техника која имитира масажу тврдог лоптице.
Мишице за рамена и врат могу се најбоље масирати док лежите на поду са лоптом. Али можете се наслонити и на зид. Поставите лопту између болног подручја и пода или зида и користите притисак своје телесне тежине да пребаците тениску лопту преко болног подручја. Фокусирам се на болну тачку и масажу само на овом осетљивом месту. Увек бацајте лопту тик уз или иза осетљиве тачке. То даје добар притисак притиска, али то се жели. Затим ставите боцу с топлом водом на болно подручје. Ово поспешује циркулацију крви у овом тренутку и ускоро је прошла болна напетост мишића. Уз то, помаже и вежба истезања. Боли мишиће десног рамена и врата, а затим лежом лежите на земљи, спустите савијену руку са десне стране.
