Краткоћа даха: Шта урадити ако постоји недостатак ваздуха?
Краткоћа даха може имати много узрока који нису увек последица болести. Али да ли сте знали да су болести узроковане погрешним дисањем? Или мислите да није важно како зрак улази у ваша плућа? Да ли правилно дишете?
Ко правилно дише живи здраво
Респираторне тегобе могу се решити учењем одговарајућих техника дисања. Овај чланак има за циљ да покаже да краткоћу даха може проузроковати ограничена покретљивост и шта на томе треба предузети.
Да ли правилно дишете?
Положите тест:
Лезите равно на леђа с малим јастуком испод главе. Ставите једну руку на стомак, другу руку испод врата. Сада затворите очи и фокусирајте се само на дисање. Сасвим нормално као и обично дисање. Након што се дисање стабилизирало, можете осетити да ли се трбух подиже док дишете или је рука изнад груди. Ако се стомак диже, дишите добро. Ако се горња рука диже, дишите превише равно. Изузеци су могући за неке болести.
Гледајте како спава бебе, мачке или пси како спавају. Трбух се подиже и спушта у устаљеном ритму.
Зашто је правилно дисање важно?
Дисање побољшава спољно и унутрашње дисање.
Спољашње дисање настаје при удисању. Кисик улази у плућа и испуњава алвеоле, где се одвија размена гаса. Издах је такође обрнут редоследом. У овом случају се више кисика апсорбује у случају излучивања угљен-моноксида.
Са унутрашњим дисањем кисеоник из алвеола добија кроз дифузију у крв. Молекуле усмеравају кисеоник даље у мишиће и органе.
Код одраслих је нормална брзина дисања у мировању, са 12 до 16 удисаја у минути. При високом оптерећењу могуће је дисање до 50 удисаја.
Да би се осигурало да су сви органи, укључујући и срце, довољно опскрбљени кисеоником, потребно је здраво дисање. Очигледно је да површно дисање не снабдева адекватно све органе. Дакле, због недовољних снабдевања и срчаних проблема.
Једнако је важно као и удисање издисање довољно угљен-моноксида.
Плућа се не могу самостално проширити приликом дисања. Ови мишићи су неопходни. Дијафрагма, као главни респираторни мишић и остали мишићи за дисање, раде на истезању грудног коша.
Најважнији мишићи подршке за дисање су:
- Мишићи између ребара
- пецторалс
- мишићи врата
Током удисања, стомак се надува, при издисају трбух спушта.
Ако дисање није исправно
Циљ је целом плућу омогућити нормално дисање нормалним дисањем. Удисање је преко носа, издисање кроз уста. Уједначено и тихо.
С порастом старости еластичност мускулатуре опада. Резултат тога је да се ребрасти прстен не може довољно проширити, а респираторни мишићи раде само половину посла. Као резултат тога, тело је недовољно снабдевено кисеоником.
Спречите болести држећи мишиће еластичним за боље дисање.
Тако ваши мишићи за дисање остају еластични
Ове вежбе су једноставне за извођење и помажу у дисању. За скраћене грудне мишиће отежано је удисање, што доводи до задиханости. Ударено дисање логично доводи до појачане размене гаса, што доводи до већег протока крви у органима.
Вежбе које проширују ребра:
- Лезите на леђа с малим јастуком на стражњем дијелу врата. Једну руку ставите на стомак, а другу испод врата, изнад груди. Затворите очи и фокусирајте се само на дисање. Нормално дисање као и обично.
- Када се ритам дисања смири, промените положај. Остајете равно уз горњи део тела, док се ноге полако клизну по поду са десне стране. Ово проширује ребра на левој страни. Останите у овом положају неколико минута и крените на другу страну.
- Лезите на леђа и поново гледајте како дишете. Испружите руке у страну, длановима према стропу. Тако останите опуштени колико год желите.
Седење:
-
Удобно седи на столици и пусти да напред. Са ерекцијом, под лаганим истезањем, удишете нос и испружите руке према плафону. С издахом кроз уста пустите да поново падне напријед.
Иста вјежба мало отежава:
-
Лагано се протежући, полако удишите све док руке не испружите. Издах напријед траје све док се потпуно не сагнете до самог дна.
Ово захтева мало праксе. Циљ је издахнути више док удишете. Почните с 3к удисаја и 5к издисаја. Повећавајте док не удахнете 5к и издахнете 7к. Све полако и глатко без заустављања између ваздуха.
Ова техника је добра вежба током шетње. Један дах са сваким кораком. Они аутоматски повећавају волумен плиме и спречавају респираторне тегобе.
Закључак:
Овај чланак има за циљ да покаже да иза недостатка даха не постоји увек нека болест. Постоји много техника дисања за повећање брзине дисања. Овај пост је само мали увид који свако може са успехом. Купи сада 
Дубоко удахните: ефикасне вежбе дисања за астму, бронхитис и КОПБ 15,95 ?
