Припрема оброка за канцеларију
Интернет је већ поплављен, па чак и у стварном животу можете их виђати све чешће: Савршено уређене и атрактивно намјештене кутије са разнобојним и здравим јелом. С једне стране, ове креације чине да вам уста воде, с друге стране, након пријатног изгледа, више не размишљате о имитацији? то је прекомпликовано, немам времена за такву фризуру! Показаћемо вам како да се припремите? без пуно труда и штеди време и новац!
Шта је Меал-Преп и одакле долази тренд?
Свако ко нема никакве везе са англизмом једноставно остаје са добрим прецооккао што је то радила бака свог дана. У принципу, Оброк (припрема оброка) није ништа друго.
Интернетски блогери из САД-а, прашњави Воркоцхен излетели су из подрума, свеже полирани, опскрбљени атрактивним сликама и поново постали друштвено прихватљиви. Тако је ломљени хлеб који је мама размазила у основној школи већ Меал-Преп, а ви сте већ били у моди као малишани!
Узгред, припремање оброка не мора да се конзумира у канцеларијиАко сте тамо већ пронашли извор поуздања хране, али дођете кући касно увече, припремљена храна вас већ може чекати овде у фрижидеру.
Предности оброка Преп
Кување током читаве недеље звучи пре свега пуно посла, Није ли згодније да једноставно одете у кантину или сусед брзе хране? Једном када превазиђете своје унутрашње копиле брзо приметите бројне предностикоју Меал-Преп нуди и не може престати!
- Тачно знате шта има у храни и тако отпушта скривене адитиве, појачиваче укуса и нездраве масти.
- Ваша дијета ће здравији и уравнотеженији, Свако ко је припремио храну у кутији неће бити у искушењу да прибегава брзој храни.
- Учините то сами повољан! У поређењу са дневном храном из кафетерије, можете уштедети много новца и изаћи на леп оброк током викенда.
- Уз то, више се не морате свакодневно нервирати због лоше и прескупе хране из мензе, која се без љубави шамара на тањиру. Уместо тога, можете уживати у ручку сваки дан, сигурно одговара вашем укусу.
- Твоје тело ће бити са тобом повећана ефикасност и хвала недостајућем ручку на уложеном труду.
- У идеалном случају, већина хране је припремљена викендом? Током недеље, све што треба да урадите је приступ и имате више слободног времена и ослободите свој ум за важније ствари у свом свакодневном раду!
- Пошто је битка за велику кухињу ограничена на један дан, такође се морају очистити само једном.
- Свако ко броји хранљиве материје или калорије због плана исхране или посебне дијете, има такву врсту савршен преглед па чак и са некомпатибилношћу, можете бити сигурни да се јело толерише.
- Кроз циљану куповину одабраних рецепата заврши мање у смећу. То штеди новац и истовремено штити околиш.
Шта је посебно погодно за припрему кувања?
Наравно, ако сами кувате, онда би и требали здрав и пун бити. Увек комбинујте угљене хидрате са производом који садржи протеине и доста поврћа. Тако дуго остајете пуни и чините нешто добро за тело.
Висококвалитетни угљени хидрати на пример, пиринач, квиноја или кромпир. беланчевина Храну можете додати у облику рибе или меса, вегетаријанску путем витких млечних производа или веганску с махунаркама или сојиним производима. када поврће Имате ли огроман избор у сваком супермаркету у којем можете користити све што желите? Нема их превише! Ако пазите да купујете регионално и сезонски, аутоматски ћете пронаћи разноликост и учинити нешто за околиш.
Генерално погодно Чорбе, посуде и супе добар за припрему кувања, јер и даље има одличан укус након загревања. такође пиринач јела су практичне и велика порција печене поврће може послужити као украс за различита јела. Здрава залогаја Ораси или воће је савршен за мали апетит између.
Уз наш Меал-Преп комплет можете добити инспирацију и саставити нова јела која одговарају вашем расположењу.
| угљени хидрати | беланчевина | поврће |
|---|---|---|
| пиринач | пилетина | броколи |
| резанци | Турска | Ауберине |
| кускус | говедина | тиквице |
| кромпир | риба | Цвекла |
| Булгур | плодови мора | першун корен |
| киное | сурутка | келераба |
| слатки кромпир | швапски сир | целер |
| Хлеб од прекрупе | feta | парадајз |
| овсена каша | mozarella | карфиол |
| Грункерн | јаја | блитва |
| прекрупа од јечма | сочива | спанаћ |
| пасуљ | прокељ | |
| грашак | артичока | |
| тофуа | капар | |
| сејтан | бундева | |
| Орашасти плодови и семенке | паприка | |
| леблебије | пашканат |
Припрема оброка, корак по корак
Да не бисте пробили Миссион Преп због акутног преоптерећења пре него што је и правилно почело, корак-по-корак водич ће вам помоћи да успешно пратите и успешно вас води до вашег циља.
план
Прво, размислите који су рецепти добри за ваше потребе: Можете ли да загрејете храну у канцеларији? Да ли ће састојци попут салате бити влажни? Имате ли фрижидер на послу? Можете ићи у куварске књиге или ТхеФруитАндФловерБаскет рецепт Надахнуће Тражи. Или потражите у супермаркету или на недељној пијаци које поврће има у понуди или у сезони и дочарајте укусне креације.
Да бисте брзо и ефикасно кухали, користите појединачне састојке за више јела, На тај начин можете кухати више одједном и не морате руковати са стотинама лонаца и лонаца. Не мора то бити потпуно другачије јело за сваки дан? Шоља за пиринач може се, на пример, модификовати у салату од пиринча или чили цон царне за пуњење.
Не морате ићи на врх и припремити јело за сваки дан у седмици. На пример, кувајте три дана, а друга два дана можете или размазати укусне одреске и, на пример, јести штапиће од поврћа или чак пасти на кантину. Од гулаша или супа можете пуно прокухати? пошто не желите да једете исту храну недељу дана, затим замрзните неколико порција само наредних недеља.
шопинг
Планирајте куповину на најбољи начин Дан пре кувањатако да производе можете обрађивати што је могуће свјеже. Субота је посебно добра, јер је поврће често јефтино. Смрзнуто поврће је једнако здраво колико и свјеже и штеди рад приликом снижења. Посебно за поврће које није доступно на регионалној разини, има смисла користити ТК Варе. Важна је тачна листа за куповину, тако да се ништа не заборавља или не купује непотребно. Такође увек проверите шта вам још може бити у фрижидеру или ормару за одлагање.
прецоок
Ако сте паметно планирали, можете сада састојци за кухање за неколико јела у једном потезу, Нарочито са рижом, кромпиром и махунаркама, исплати се скувати веће количине, а затим их дистрибуирати на појединачна јела, а поврће можете резати директно у већим количинама.
Викендом одвојите мало времена за припрему оброка за припрему оброка, али ништа друго није преостало током недеље. Такође можете да прођете кроз јела са сличним састојцима различити зачини и умаци да би се створио разноврстан Можете припремити своје омиљене јеле и сосеве на залихама, а затим их замрзнути у порцијама, тако да вам преостаје само да их додате одговарајућим јелима и уштедите још више времена.
паковање
Тако да се радост оброка који се припрема у првом дану не уништи сама од себе у ташни која испразни течности уске кутије А и О. Али не морате улагати много новца. Пођите у своју кухињу тражећи одбачене Застој и конзервирање стакленки или прибора за јелоОни су савршени и ништа ново се не може купити.
За оне који то воле уредно, можда је кутија с неколико преграда за различите састојке нешто. Затим се меша непосредно пре јела, што такође има предност што поједини састојци остају свежи и хрскави. Ако оброк још увек грејете, најбоље га користите Микроталасна Бволовида вам уштедим декантирање.
Око једе: прелепо слој или послуживање није само практично, већ вам омогућава да се осећате више као ваша припремљена храна. Требало би да буде стратификовано, нарочито с мозгом и корисно. Доље долазе несетљиви састојци попут риже или махунарки, поврћа поврћа како се не би згњечило. Вегере или преливи увек бисте требали носити додатну храну, тако да храна није кашава.
продавница
Скоро сви судови се држе 3-4 дана у фрижидеру, риба и морски плодови су само 1-2 дана. Најбоље од свега, готова јела су након хлађења у кутијама стављена у фрижидер. Редослед конзумирања треба изабрати после, што се погоршава брже: Прво, јела са свежом, некуваном храном и рибом, куваном или печеном могу се чувати мало дуже.
У замрзивач Нема опасности од кварења, па посуђе треба поново загрејати како би се могло замрзнути, а затим одмрзнути ноћ раније. Само кромпир, јаја и млечни производи не смеју се смрзавати.
Најбољи рецепти за припрему оброка од уредника ТхеФруитАндФловерБаскет
Припрема оброка такође је на путу за уређивање ТхеФруитАндФловерБаскет-а! Ево три рецепта због којих ћете се осећати пуни, здрави и срећни током дана!
Бернхард: Започните дан енергијом
Пошто волим да идем на посао бициклом и зато гурнем купус у канцеларију, навикао сам се да доручкујем у канцеларији. Наравно, то мора бити здраво, пружити енергију и бити лако припремити. Зато га припремам и.д.Р. такође уочи, у малој пластичној кутији:
састојци
- 200г Скир природе (пуно протеина, али мало масти!)
- око 30 г зобене каше (мекано или слатко, по укусу)
- неколико бадема (па узмем 6 до 8)
- 1/2 банане
- 1/2 јабуке (алтернативно јагодичасто воће или друго воће које има укус и укус)
припрема
Скир, зобена каша и бадеми у пластичној канти? Слојеви ?. Половину банане исеците на ситне комадиће и додајте на коцкице и додајте. Исто је и са пола јабуке. Алтернативно, наравно, јагоде, малине, боровнице су управо оно што тренутно тражите!
Припрема доручка ноћ пре тога има предност што овсена каша у Скиру упија нешто влаге и омекшава (али само мало).
Затим отворите канцеларију, промешајте кашиком и уживајте :)
Емели: Свежа салата од кускуса за велику глад
За ручак ми је важно да сам добро засићен, али још увек не падам у подне. Зато се ослањам на пун, свеж и лаган оброк. Ова салата од кускуса не постаје влажна и може се добро припремити дан раније. Пошто кускус једноставно набубри, припрема се супер брзо. Такође можете да скухате већу количину, а остатак користите као прилог за друга јела. Састојци се требају схватити као предлог и могу се мењати наравно :-)
састојци
- око 80 г кускуса (у зависности од глади, то су угљени хидрати који пуне!)
- ½ конзерве сланутак (супер биљни извор протеина)
- ½ пролећног лука
- свјеже биље или сјеменке (попут коријандера, першуна, сјеменки бундеве или сунцокрета)
- неколико сушених парадајза
- 100г коктел парадајза
- ½ бибера
За пресвлачење
- 1 кашика соја соса
- 1 кашика парадајзне пасте
- 1 кашика маслиновог уља
- 1 кашика балзамичног сирћета
- Сок од 1 кашике лимуна
- бибер
- сушено биље по вољи
- Чили по вољи
припрема
- Припремите кускус према упутствима за паковање (ако више волите зачињеније, уместо воде можете да користите биљни фонд) и оставите да се охлади
- Оциједите сланутак кроз сито и оперите
- Просечни лук и сушени парадајз исецкајте на пола, коктел преполовите, коцкице паприке
- Помијешајте састојке за прељев у малој чинији
- Охлађеном кускусу додајте све састојке и прељев и добро измешајте
- Коме се посебно свиђа свеже преношење свежег биља или хрскавих семенки у додатној посуди и даје их свежим преко салате само пре конзумације? Уживајте у оброку!
Паула: Енергетске лопте? Здрава грицкалица
Ко то не зна? Било да сте радна особа или као студент на универзитету - што сте дан напреднији, осећате се уморније и исцрпљеније. У овој ситуацији, енергетске куглице су савршена алтернатива нездравом чоколадном или муесли шанку са пуно шећера. Енергетске куглице пружају дуготрајну енергију и лако се производе и разликују се у укусу са само три основна састојка. Било за доручак или као залогај између њих - Енергетске куглице дају вам снагу и укус су укусне. Погодни су за вегане, сирове намирнице или само оне који не виде никакву контрадикцију у здравом и укусном ;-)
састојци
Енергетске куглице се могу припремити из ова три основна састојка: сухо воће, орашасти плодови и мушкатни орашчић. Ево неколико идеја за основне састојке које можете комбинирати појединачно.
- Сушено воће: датуми, бруснице, шљиве, марелице, боровнице, гоји бобице
- Ораси: бадеми, лешници, индијски орах, ораси, макадамија
- Мушкатни орашчић: бадем, кикирики, индијски индијски индијски индиус, мешовити, лешник, кокос, макадамија
Поред тога, енергетске куглице се још увек могу затворити након припреме, нпр. Цхиа семенке, кокосове пахуљице, сусам или ланено семе чине да они изгледају још боље. У кашу се могу додати какао, зачини попут цимета и зачина ђумбира, или нарибана корица наранџе или лимуна.
припрема
За око 10 куглица потребно вам је 150 г сушеног воћа, 70 г орашастих плодова и 2-3 кашике мушкатног орашчића. Овисно о конзистенцији одабраних састојака, омјер се мора мало прилагодити, тако да се маса на крају добро коси.
- Осетите орахе у пећници.
- Додајте сушено воће и мушкатни орашчић и мешајте док се не створи добро измијешана маса, која је помало љепљива.
- Од теста обликујте мале куглице.
- По жељи готове куглице прекријте пахуљицама или семенкама.
Лично сам саставио два појединачна рецепта и испробао Енергетске куглице у два различита укуса.
Варијанта 1: Датуље, бадеми и кикирики, пресвучени цхиа семенкама.
Варијанта 2: Бруснице, љешњаци и кокос овијени у пахуљице кокоса.
Забавите се док копирате, испробате и грицкате!
Више рецепата за припрему оброка из заједнице ТхеФруитАндФловерБаскет
Пиринчана салата са цурријем
Сланутак с чичка
Пиринач са стабљикама и црвеном лећом
супа од поврћа
Каша с мљевеном јабуком и циметом
Лонац са рижом с кокосовим млеком и поврћем
Павлака од бундеве и шаргарепе
Чили грех Карне
Карни од слатког кромпира од бундеве
