Мршављење на стомаку уз правило БЕА
Пронађите грешку: лето, сунце, плажа, пивски трбух. Барем од 40. године многи мушкарци имају верног пратиоца: пивски трбух. Да би га извели до својих граница потребна је дисциплина? поштујући БЕА правило, може се видети резултат.
БЕА правило залаже се за трбушне вежбе, промену исхране, тренинг издржљивости
У почетку бисте могли помислити да је то једноставно? Дијета је једноставнија од редовних трбушних тренинга и спортова издржљивости у свакодневном животу како бисте интегрисали, па чак и променили начин исхране. Зато вам пишем свој приступ Правилу БЕА (што, наравно, није само за мушкарце), са чиме сам задовољан током читаве године.
Правило БЕА саветује вас да три пута недељно радите 30 минута трбушног тренинга. Ако идете у теретану, сигурно ће вам бити саветовани конкретни вежби. Кући сам гледао видео с вјежбама за трбух на интернету како не бих смислио ништа осим различитих верзија дробљења које су добре за 30-минутни програм на тепиху у дневној соби. Тада сам знао да се морам ритуализирати и уградити у нешто. За мене је телевизија за доручак добра са вестима и лаганом забавом.
Прехрамбене промене са мање шећера и масти
Правило БЕА ослања се на дијету са мало масти и ниског шећера. Па, која дијета то не чини. Ментално сам прошла кроз свој мени и погледала где могу да променим неколико ствари. У пекари уместо кроасног ролна од брашна, нашао сам лаку вежбу. Смањивање употребе уља код кувања, кување више меса и пирјање поврћа постепено су постали део моје свакодневице. Наравно, кад излазим на вечеру, не могу то поднијети, али изузеци потврђују правило.
Тренинг издржљивости је један од њих
Звучи горе него што јесте. БЕА правило препоручује два до три пута недељно са 20 минута трчања, ходања, вожње бициклом или ролања. За последње се осећам прекасно, али вожња бициклом или трчање су сасвим могући. Опет сам то морао да ритуалим, да не бих престао после две недеље. За рад ја користим ауто, али рачунајући и вожње бициклом.
Масне ћелије на стомаку су похлепне
У оба пола, масне ћелије на стомаку су посебно подложне прекомерној енергији из срдачне хране и слатких пића. Али у принципу, гени одређују да ли се превише масти наноси на стомак, задњицу или кук. Код мушкараца се вишак масти често сферично чува на стомаку и не постаје злато кука. У стара времена трбушна масноћа била је од суштинског значаја за опстанак оба пола, налик складишту које је напуњено и коме се може приступити у лошим временима. Данас говоримо о врсти јабуке и крушке, зависно од тога где се складишти вишак масноће.
Тип јабуке је склонији кардиоваскуларним болестима
Код врсте јабука трбушна маст се поставља око унутрашњих органа као што су црево, јетра или желудац и производе хормоне који су одговорни за повећан ризик од срчаног удара, шлога или дијабетеса. Дакле, поред лета, сунце и плажа још један разлог за мршављење.
Уз пивске ужитке, трбух расте у радијусу
Уз пивски трбух чини се очигледним замислити мушкарце како пију у пивници. Али има и довољно мушкараца са великим стомаком који уопште не пију пиво или алкохол. Било да се ради о прекомерном пиву или другим пићима, масној храни, слатким залогајима или премало вежбања, БЕА правило може вам помоћи да се ослободите вишка килограма.
