Мањак: савјети за лакши раст
Повећање телесне тежине није тако лако. Ево неколико савета како да добијете килограме а да не морате јести пуно.
Прије свега: Говоримо о повећању тјелесне тежине код мање тежине, али не и о повећању мишићног раста (нисам толико упознат с тим).
За мене је то врло тешко повећати, јер се брзо „преједем“ и „напуцам“, а нагон за кретањем је само већи. Дакле, вишак калорија се тада брзо преквалифицира и сва храна је била за мачку. Ево неколико савета за оне који се осећају на исти начин.
Вхолефоод производи
Они који једу правилно могу без "лаких", полусатних и сличних производа. Свако ко прелази са ове хране на интегралну храну може повећати свој унос енергије без да мора мењати количину хране коју једе.
Храна "надохват руке"
Где год да се често налазите, увек ставите неколико намирница. На пример, ораси су опција. Кад изађем, увек их неколико ставим у џеп, тако да их увек могу прегристи између. Такође на столу за писање и кафићу добро су постављене ситнице.
ораси
Ораси имају високу густину енергије. Само неколико њих је довољно да повећате унос калорија. Због тога што не морате да их поједете, још увек се не осећате тако "пуно". Орашасти плодови и језгре такође се могу добро комбиновати са главним оброцима: неколико нарибаног кокоса, бадема, сунцокретових семенки или орашастих плодова за доручак у муслима, печеном боровима или семенкама бундеве на тањуру салате или тјестенине ... само будите креативни и испробајте који укус.
"Маинстреам" главна јела
Главни оброци могу се "обогатити" не само орасима и семенкама, већ и другим састојцима, а да волумен не би био сјајан. Састојци као што су сир, крутони, пржени лук, добра уља итд. пробати превише јела. Салата са укусним прељевом, Касераспелн или коцкице, маслине (прилично богата масноћом), јаје (жуманце садржи пуно масти), ораси / семенке и / или крутони је здраво и укуса (наравно, и даље је све у умереној количини, коначно је још увек бити укусна). Као и са салатом, можете је урадити и са многим другим главним оброцима.
напици
Многи, укључујући мене, лакше пију умјесто да стално једу. Сокови (100%) су у порасту. Као Сцхорле су освежавајуће и укусне. Такође имају добар укус са мешаним пињеним млеком (али пазите: пињеница може имати лаксативни ефекат), као и пињеница са прочишћеним свежим воћем или бобицама, има добар укус. Такође укусно је пиће направљено од пињенице, шаргарепе, јабуке, цимета, меда и неке зобене каше (има много калорија). Читава ствар са уређивањем "чаробног штапића" - готова. За време кафе може се излити млечна кафа са пуним млеком или чак млечни шејк или ласи.
Често једите грицкалице
Да се не бисте осећали тако „пуно“, препоручује се јести чешће, а не толико одједном. Увече добро направите тањир за предјело, са којег се изнова и изнова грицка. Маслине, коцкице сира, комадићи хлеба, авокадо, поврће, воће, тврдо кухана јаја, умаци од кварка или крем сира, крекери ... без обзира на укус :)
Сретно!
