Промјена исхране - моја искуства
Не постоји лик из снова који је једноставно ту, са чудесном дијетом, за кратко време. Постоје само друга јела, друге ужине, различите прехрамбене навике. Схватио сам то сада. Једино сам имао? 5 килограма превише. Побјећи ћу брзо, помислила сам. Затим је на ТВ-у био програм који ме је веома импресионирао. 2 жене и 1 мушкарац с пуно килограма вишка килограма морали су записати шта једу од јутра до вечери. То је била основа за промјену прехране.
3 особе на ТВ-у су на дијети
Стручњак за исхрану је осмислио личне планове исхране за све три. Жена, која непрестано једе слатке залогаје између оброка, има обилан доручак и у 16 сати једе фино главно јело. Ништа друго. Жена која пуно једе за доручак и 2 топла оброка са месом, требало би да једе чисто веганско. Мушкарац који увече једе с много ужитка и пије вино, треба пробати дијету 3 + 1. То значи да му је дозвољено да једе 3 дана, што воли, али не превише. Тада би требао постити потпуно један дан, пити само воду као пиће.
То су три особе радиле током шест недеља. Резултат: Слатки зуб није успео да поједе ништа између два оброка. Појела је између својих вољених посластица. Резултат: 1 килограм мање.
Жена са веганском дијетом добила је пакет хране и рецепата. То јој је помогло да промијени начин исхране. Резултат: 6 килограма мање. Велико задовољство! Убудуће би се радије хранила вегетаријанском храном и јела јаја и млечне производе.
Човек са интерним планом исхране тешко је патио током прве недеље. Али био је толико очајан својом претежом тежином да је трпио фрустрацију: "Ја то извлачим !? Изгубио је 9 килограма и презадовољио се. Рекао је да жели да настави то да ради.
Мој лични план исхране
Након гледања овог програма знао сам како то да урадим. Врло добро знам да одређена храна није добра за мене. На првом месту су хлеб и кожа, на другом месту су колачи и торте. Слатко воће, црвено месо и кобасице, никако не волим јести. Шта је остало? Поврће, бијело месо, риба и јаја, сир, јогурт, квас с ниским удјелом масноће, тофу, зобено сојино пиће, каша и каша, кукурузни вафљи, пиринчани вафле, супеци, домаћи џем, домаће колаче с ниским шећером. И многи од многих укусних чајева, омиљени чај је тренутно чај од куркуме.
Не јести угљене хидрате после 16 сати
Тада сам почео да мењам исхрану. Веома важно: не јести угљене хидрате после 16:00. Зашто? Зато што повећавају ниво шећера у крви и исцрпљују инсулин. И инзулин спречава организам да изгуби масноћу. То је толико компликовано. А шта није дозвољено јести после 16 сати? Тјестенина, хлеб, пецива, багуетте, колачи, кекси и ... Алкохол је такође табу. Али ионако то не пијем. Разлог: моја мајка има очне болести АМД, то је старосна дегенерација макуле. Офталмолог јој је саветовао да се уопште уздржи од алкохола. Јер је сјајан произвођач болести за очи. То ме је уплашило и желео сам да мотивишем мајку да се одрекне своје вољене чаше вина. Живим добро без, као што сам већ рекао овде неколико пута.
Резултат
Укратко, мењам начин исхране током 14 дана и једем не више од 1000 калорија дневно. Већ сам изгубила 2 килограма. Није тако лоше како сам мислио. Скоро да не осећам глад. Апетит за слатком посластицом често је ту, али постоје и здрави залогаји. О томе пишем још један извештај. Такође није лако погледати сјајне комаде торте и укусне сендвиче у пекарама. Затвори очи! Велики фактор стреса је смрзавање које долази свако поподне. Тренутно на хладноћи. Ох мој, подносим то! Увек помаже топли чај од ђумбира.
Свако нађе свој пут
Измена исхране није лична. Морате бити искрени и самокритични. Зашто волим јести и често ствари које вас чине дебелим - фрустрација? Стрес? Усамљеност? Излаз уживања? Јер сви за столом хране крему од пите, а ја не желим да станем на страну? Свако има свој лични начин прекомерне тежине (ако нисте рођени са овом предиспозицијом). И сви ће наћи начина да изађу оданде. Проналажење и ходање овом стазом је велики посао. Неке старе навике увијек се негдје појаве. Кад су тамо, могу им бити дозвољени. Свесна и без кривице. А онда иде новим путем на и на ...
Мој савет
Мршави кварк као замена за месо. Идеалан је као добављач протеина. Да бисте постали заиста кремаст, мали трик: Скувани сир ставите у посуду и додајте неколико кашика воде. Снажно мешајте шлагом док скута не постане мекана и кремаста. Укусан је с џемом са мало шећера или свежим зачинским биљем!
