Губитак килограма дуже време - Здрав однос према храни
Губитак килограма на дужи рок: полако сам уморна од читања, шта да радим без итд., Да изгубим тежину. Постоји читава индустрија која живи од ове теме и чији је циљ ио-ио ефекат, тако да увек на праху, скупо фитнес нуди у.в.м. регрес.
И ове савете сам добијао од лекара и дијететичара чији је циљ био да ми дају здраву везу са храном.
Дакле, ево "правила"
- Једите редовно. Без обзира јесу ли три велика или пет малих оброка, није важно, главна ствар која се придржава одређеног времена (стални шећер у крви дјелује ЧУДО)
- Не дијета: око 1800 кцал дневно је прикладно.
- ЈЕДИ НИШТА између оброка.
- Углавном пијте воду, БЕЗ пића са заслађивачем, боље је уз сок или ако мора да буде веома разблажен спритзер, али не као
- Пио.
- Кухајте сами, без готових производа, без састојака које не знате.
- Ретко (једном сваких 14 дана) или никада брза храна.
- Сваки оброк укључује мали десерт (воће, скута ...) -> избегава се жеља за слаткишима између.
- Ако волите слаткише, једите слатке ручкове 1 пут недељно (наравно без десерта после)
- Ујутро: 2 роладе, преполовљене и заузете, увече 3 кришке хлеба.
- Маслац, без лагане хране, без додатака ... само једите нормалну храну.
- Вежбајте мало дневно (ходање, вожња бициклом ...) и бавите се спортом барем једном недељно.
Дакле, у принципу: не мењајте ништа велико. Готове ствари су нездраве, сви знају. У принципу, најважнија ствар је киша и то сама
кувати и дисциплину, а не да штедиш! Тело треба све, масти вас не дебљају, само у комбинацији са шећером, што је случај са брзом храном. Ако сте редовно пуни, немате жељу да доручкујете између њих.
Знам многе који су смршавили. Нормално је и прво повећати мало, јер тело мора на то да се навикне. Дакле: стрпљење и самопоуздање!
